Así es la rutina de sueño que puede reducir un 20% el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas

El sueño es un pilar fundamental para la salud cardiovascular, y un reciente estudio ha revelado que compensar las horas de sueño perdidas durante la semana con un descanso prolongado en los fines de semana podría reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades del corazón. Este hallazgo, presentado en el Congreso Anual de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) 2024, sugiere que las personas que recuperan el sueño durante los fines de semana pueden disminuir hasta un 20% su probabilidad de desarrollar problemas cardíacos.

Dirigido por investigadores del State Key Laboratory of Infectious Disease en Pekín, el estudio analizó durante 14 años los hábitos de sueño de más de 90.000 residentes del Reino Unido. Los resultados destacan la importancia del sueño compensatorio, especialmente para quienes sufren privación de sueño constante. Este concepto se refiere al sueño adicional que el cuerpo necesita para recuperarse después de haber dormido menos de lo necesario, caracterizándose por un aumento en la duración y profundidad del sueño, con fases más reparadoras como el sueño de ondas lentas y REM.

“El sueño compensatorio suficiente está vinculado a un menor riesgo de enfermedades del corazón”, señaló Yanjun Song, coautor del estudio, quien añadió que la asociación es más pronunciada entre quienes regularmente no logran dormir lo suficiente durante la semana. En el análisis, se observó que los participantes con mayor cantidad de sueño compensatorio presentaron un 19% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con aquellos que no compensaban la falta de sueño. Para quienes reportaron dormir menos de siete horas por noche, esta reducción de riesgo llegó al 20%.

Sin embargo, a pesar de los beneficios del sueño compensatorio, los expertos recomiendan que los adultos mantengan una rutina de sueño de siete a nueve horas cada noche para evitar la acumulación de déficit de sueño. Aunque el estudio proporciona una base sólida para futuras investigaciones sobre el impacto del sueño en la salud cardíaca, los autores reconocen ciertas limitaciones, como el sesgo potencial al basarse en informes autodeclarados de sueño. No obstante, los hallazgos subrayan la importancia de restablecer el equilibrio del sueño en nuestra vida diaria, especialmente en una sociedad donde la privación de sueño es cada vez más común.

Con información de Infobae