"El alcohol no ayuda a dormir mejor", advierten especialistas en sueño y ponen fin al mito

Durante años se instaló la idea de que una copa de vino o de whisky antes de dormir ayuda a descansar mejor. Sin embargo, especialistas en sueño advierten que esa creencia es un mito: el alcohol puede hacer que una persona se duerma más rápido, pero termina perjudicando la calidad del descanso.

La especialista en insomnio Rybel Wix lo explica de forma clara en un artículo publicado por Europa Press Salud Infosalus: "el alcohol no ayuda a dormir mejor a pesar de la creencia popular de que una copa facilita la conciliación". Según detalla, lo que sí ocurre es que reduce el tiempo que tarda una persona en quedarse dormida, pero luego afecta las fases del sueño.

Una vez iniciado el descanso, el alcohol fragmenta el sueño, reduce el sueño profundo reparador y altera la fase REM, que es fundamental para la memoria y el funcionamiento del cerebro. Por eso muchas personas que consumen alcohol antes de acostarse se despiertan varias veces durante la noche o sienten que no descansaron lo suficiente.

El problema es aún mayor para quienes padecen insomnio, ya que el consumo de alcohol antes de dormir puede agravar los síntomas e incluso generar dependencia.

Desde la organización internacional Be Nice to Brain también advierten sobre este fenómeno. Según explican, el alcohol actúa como una droga depresora que ralentiza las señales entre el cerebro y el cuerpo, lo que puede afectar tanto el bienestar mental como la calidad del sueño.

Además, el consumo de alcohol altera el equilibrio químico del cerebro, reduce el sueño REM y puede modificar los niveles de melatonina, la hormona que regula el reloj biológico. Esto provoca un efecto rebote que termina alterando el ciclo natural del sueño.

Por eso los especialistas coinciden en una recomendación simple: reducir o evitar el alcohol antes de dormir puede mejorar el descanso, el estado de ánimo y los niveles de energía. Aunque parezca una ayuda para relajarse, en realidad el alcohol suele convertirse en un obstáculo para lograr un sueño verdaderamente reparador.

Con información de La Gaceta