El sencillo método que ayuda a dormir en menos de 10 minutos

Dormir rápido y profundamente es una meta que comparten millones de personas. Sin embargo, las dificultades para conciliar el sueño afectan a todas las edades y tienen impacto en el bienestar general. Frente a este problema, especialistas de la Universidad de Harvard pusieron el foco en un recurso simple y eficaz: usar medias para dormir. Según Harvard Health, esta costumbre puede reducir hasta en diez minutos el tiempo que tarda el cuerpo en iniciar el descanso y favorecer un sueño más prolongado.

La médica Trisha Pasricha, profesora de la Harvard Medical School, explicó que calentar los pies antes de acostarse induce somnolencia de manera comprobada. “Está científicamente comprobado que calentar los pies induce somnolencia y es tan efectivo como muchos medicamentos para dormir de venta libre”, señaló la experta, remarcando que el mecanismo tiene el mismo impacto que algunos fármacos de uso común.

El fundamento científico se basa en la regulación de la temperatura corporal. Cuando los pies se mantienen abrigados, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan y facilitan la pérdida de calor del centro del cuerpo hacia el exterior. Ese descenso térmico es esencial para que el organismo entre en modo descanso. Si el cuerpo está demasiado frío o demasiado caliente, conciliar el sueño se vuelve más difícil. Usar medias, en cambio, ayuda a alcanzar rápidamente la temperatura ideal y disminuye los despertares nocturnos.

Mantener los pies abrigados disminuye los despertares nocturnos y ayuda a conservar las fases del sueño (Imagen Ilustrativa)

Dormir con medias también trae beneficios adicionales: mejora la circulación sanguínea en las extremidades, ayuda a evitar la resequedad en la piel y resulta especialmente útil en climas fríos o ambientes secos. Para quienes no toleran las medias, Harvard Health recomienda alternativas igual de eficaces, como tomar un baño tibio una o dos horas antes de acostarse, o sumergir los pies en agua caliente durante 10 minutos. Ese calor previo genera la misma vasodilatación y prepara al cuerpo para dormir.

Además de estos trucos, los expertos insisten en que el ambiente de descanso es clave. Dormir en una habitación fresca favorece la disminución de la temperatura interna; en días calurosos, optar por sábanas y ropa liviana es fundamental. También aconsejan evitar pantallas luminosas media hora antes de acostarse, reducir el consumo de cafeína por la noche y mantener horarios de sueño regulares.

Diversos estudios coinciden en que ajustar la temperatura corporal y ambiental permite entrar más rápido en las fases profundas del sueño y mantenerlas por más tiempo. En definitiva, señala el portal Infobae, pequeñas modificaciones en la rutina —como abrigar los pies o darse un baño tibio— pueden marcar una diferencia notable en quienes buscan mejorar la calidad de su descanso y su bienestar general.