Cuál es la mejor posición para dormir y cómo prevenir el deterioro cognitivo

Con el pasar del tiempo, todos estamos expuestos al deterioro cognitivo y es algo a lo que se teme mucho. Diversos estudios y expertos en neurología demostraron que la posición que elegimos para dormir es un factor clave a tener en cuenta para cuidar el cerebro y prevenir el deterioro.

Según explican las investigaciones, la postura al dormir afecta la calidad del sueño y tiene una gran incidencia en la capacidad del cerebro para mantenerse saludable a lo largo del tiempo. En ese contexto surge la pregunta: ¿cuál es la mejor postura para conservar la mente en buen estado?

La mejor posición para dormir

Chris Allen, asesor científico de Aeroflow Sleep y neurólogo pediátrico, destaca que dormir de lado, particularmente del lado izquierdo, es beneficioso para la salud cognitiva.

Además, dormir para un lado sirve contra la apnea del sueño, mecanismo que interrumpe la respiración y disminuye el suministro de oxígeno al cerebro, lo cual está relacionado con el deterioro cognitivo, agrega Allen.

Si bien estos estudios son observacionales y no establecen una relación de causa y efecto directa, los hallazgos son relevantes para nuevas investigaciones.

Cómo influye nuestra posición al dormir

Steve Laureys, neurólogo y neurocientífico, explica que diversas investigaciones demostraron que dormir de lado puede mejorar la eliminación de desechos cerebrales en un 25% en comparación con otras posiciones.

El sistema glinfático, encargado de eliminar beta-amiloide -una proteína asociada con el Alzheimer-, opera principalmente durante el sueño.

Según Peter Gliebus, director de neurología cognitiva y conductual en el Marcus Neuroscience Institute, esta postura al dormir influye en el flujo sanguíneo y del líquido cefalorraquídeo, facilitando así la depuración de desechos cerebrales.

Además, Laureys remarca que dormir de lado podría favorecer la desintoxicación del cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

Las posiciones menos recomendadas para dormir

Sabemos que no siempre se pueden controlar las posturas mientras dormimos, pero hay que ser consciente de los beneficios que conlleva para la salud de la mente.

Las posiciones que pueden influir desfavorablemente son

Dormir boca arriba

• Aumenta el riesgo de apnea obstructiva del sueño.
• Impacta negativamente la calidad del sueño y la función cognitiva.

Un estudio de 2023 en Sleep Advances encontró una relación entre dormir boca arriba y enfermedades cognitivas como el Alzheimer y el Parkinson.

Dormir boca abajo

• Puede provocar tensión en el cuello y la columna.
• Es menos eficaz en la eliminación de desechos cerebrales.

Según Laureys, aunque estas posiciones no causan deterioro cognitivo directamente, su ineficacia en la eliminación de desechos cerebrales puede llevar a una mayor acumulación de sustancias nocivas con el tiempo.

Fuente: LB24 / Diario 26.