El método 3-2-8 que promete transformar el cuerpo en 3 meses

Bridie Wilkings, influyente profesora de yoga, comparte en una columna de opinión su experiencia al adoptar el “método 3-2-8”, un innovador enfoque de entrenamiento que ha ganado popularidad gracias a la creadora de contenido y preparadora física, Natalie Rose. Wilkings, inicialmente sin un propósito estético, observa sorprendida los notables cambios en su postura tras intensificar sus sesiones de pilates a tres veces por semana. Esta tendencia, originada en TikTok, ha llevado a Rose a convertirse en una influyente con más de 500,000 seguidores y nueve millones de 'likes'.

El método, divulgado por Rose a través de un video en diciembre de 2022, promete resultados notables en 6 semanas y transformaciones visibles en 12 semanas. La viralidad de la rutina se refleja en la búsqueda de “método 3-2-8” en TikTok, acumulando cerca de 300 millones de visitas. Testimonios resaltan cambios corporales significativos, desde la reducción de la grasa abdominal hasta la revitalización general.

La metodología del "3-2-8" se basa en una planificación semanal que combina ejercicios de levantamiento de pesas, pilates o barré, y caminatas. Esta estructura, según el Dr. Santiago Kweitel, experto en medicina deportiva, se alinea con las recomendaciones de las sociedades científicas de medicina y deporte, que sugieren 150 minutos de actividad física por semana, con un énfasis en el entrenamiento de fuerza.

El enfoque integral del método abarca actividades aeróbicas de baja intensidad, representadas por los 8,000 pasos diarios, y sesiones de entrenamiento de fuerza que benefician la salud cardiovascular, muscular y ósea. Gabriel Lapman, cardiólogo y autor del libro “Reset, medicina del estilo de vida”, subraya los beneficios no solo para la función cardiovascular sino también para la osteoporosis y la inmunidad, respaldando las directrices de realizar ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana.

Lo aplican de la siguiente manera: 3: Hacer un entrenamiento con pesas para todo el cuerpo 3 días a la semana. 2: Realizar pilates o barré 2 días a la semana. 8: Caminar 8.000 pasos por día.

Los dos días asignados a pilates o barré no solo contribuyen a la flexibilidad, sino que también mejoran la calidad del movimiento, alivian dolores lumbares y reducen acortamientos musculares. Además, estos ejercicios se han destacado por ser compatibles con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), según estudios que sugieren que la combinación de entrenamientos de fuerza, cardio y potencia beneficia a las mujeres con esta condición.

La médica ginecóloga y sexóloga clínica, Sandra Magirena, enfatiza que, si bien el ejercicio es beneficioso para el SOP, no reemplaza los tratamientos médicos. Destaca la importancia de la supervisión médica para garantizar una incorporación responsable del método 3-2-8 en la rutina, especialmente considerando la necesidad de adaptarse al estado de salud individual.

A pesar de la aparente intensidad del programa, el plan 3-2-8 incorpora días específicos de "recuperación activa" con caminatas y dos días de descanso total. El Dr. Kweitel subraya la importancia de consultar con un profesional de la salud antes de embarcarse en este método, asegurándose de que sea apropiado y seguro para cada individuo.

Fuente: La Nación