Sueño y rutina: cuál es el horario sugerido para despertarse a partir de los 60 años

A partir de los 60 años, el organismo atraviesa cambios que pueden modificar los hábitos de descanso y vigilia. Muchas personas comienzan a acostarse y despertarse más temprano, mientras que otras tienen despertares durante la noche o sienten que su sueño es más liviano. Frente a este escenario, los especialistas coinciden en que sostener una rutina estable es fundamental para preservar la salud y el bienestar general.

Según distintos expertos, despertarse entre las 6 y las 7.30 de la mañana puede favorecer una mejor sincronización con el ritmo circadiano, es decir, el reloj biológico que regula funciones como el sueño, la vigilia, la temperatura corporal y la producción de hormonas. Este rango horario también coincide con las primeras horas de luz natural, un elemento importante para ordenar el descanso y la actividad diaria.

Sin embargo, los especialistas aclaran que no existe una “hora ideal” universal para todas las personas mayores de 60 años. Las necesidades pueden variar según el estado de salud, los hábitos, la actividad cotidiana y las características individuales de cada persona. Por eso, más que imponer un horario rígido, recomiendan encontrar una rutina que permita descansar bien y mantener cierta regularidad.

El descanso cumple un rol central en el funcionamiento del organismo. La falta frecuente de sueño se asocia con mayor riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y problemas vinculados con la salud mental, como la depresión. En ese sentido, la National Sleep Foundation recomienda que las personas de 65 años o más duerman entre siete y ocho horas por noche para favorecer un adecuado funcionamiento físico, cognitivo y emocional.

En definitiva, la recomendación no apunta a madrugar cada vez más con el paso de los años, sino a sostener horarios consistentes y lograr un sueño reparador. Más que mirar el reloj, lo importante es descansar lo suficiente para acompañar de manera saludable esta etapa de la vida.

Con información de La Nación