Noticias B
Más que cansancio: cómo afecta a la salud y la prevención del síndrome del viajero
Esta condición afecta a quienes alteran no solo su sueño, sino también su bienestar físico y emocional.

Un viaje en avión, incluso con escalas y a través de varias zonas horarias, puede ser un placer para muchos, pero a menudo trae consigo uno de los efectos secundarios más molestos y comunes: el síndrome del viajero, también conocido popularmente como jet lag.
Este trastorno temporal afecta a millones de personas que se desplazan rápidamente entre continentes, alterando no solo sus patrones de sueño, sino también su equilibrio físico. Por lo tanto, aquellos que frecuenten viajes internacionales deben cómo impacta este fenómeno en la salud y cómo mitigar sus efectos.

El impacto de los cambios horarios en el cuerpo
El síndrome del viajero se origina cuando los ritmos circadianos del cuerpo, es decir, el reloj biológico interno que regula los ciclos de sueño y vigilia, se desajustan debido al rápido cambio de zona horaria. Esta desincronización puede generar una serie de síntomas, desde la fatiga extrema hasta la irritabilidad y la ansiedad.
Según los expertos, el cuerpo necesita alrededor de un día por cada zona horaria cruzada para adaptarse completamente al nuevo horario, lo que significa que los viajeros de largas distancias pueden sentirse fuera de sincronía durante varios días.
Los síntomas más comunes incluyen dificultad para dormir, cansancio durante el día, problemas digestivos debido a los cambios en los horarios de comida y alteraciones emocionales como el mal humor y la ansiedad. Sin embargo, el impacto de este trastorno no se limita solo al bienestar inmediato, ya que los efectos del jet lag pueden prolongarse
La alteración de los patrones de sueño puede generar una disminución de melatonina, la hormona clave en el ciclo del sueño, lo que interrumpe el descanso reparador del cuerpo. Además, el estrés asociado con el jet lag puede afectar la salud cardiovascular y debilitar el sistema inmunológico, aumentando la vulnerabilidad a enfermedades.

El riesgo de desarrollar problemas crónicos es especialmente alto entre los viajeros frecuentes, como los ejecutivos de empresas internacionales o los atletas profesionales, quienes están expuestos a un cambio constante de zonas horarias.
Estos individuos, que deben adaptarse rápidamente a nuevos horarios y entornos, pueden experimentar consecuencias más severas si no toman las medidas preventivas adecuadas.
Estrategias efectivas para aliviar el jet lag
Afortunadamente, existen varias estrategias recomendadas por los expertos para reducir los efectos del síndrome del viajero. Según Cleveland Clinic, las personas que siguen estos pasos suelen experimentar una recuperación más rápida y menos severa del jet lag.
- Ajustarse gradualmente al nuevo horario: días antes del viaje, se recomienda cambiar la hora común de acostarse y levantarse para acercarse al horario del destino.
- Exposición a la luz natural: durante el día, permanecer al aire libre ayuda al cuerpo a adaptarse al nuevo ciclo de luz y oscuridad.
- Hidratación: está constatado que mantenerse hidratado reduce el impacto de los viajes largos.
- Evitar cafeína y alcohol: se aconseja no consumirlos debido a que pueden interrumpir el proceso de adaptación del cuerpo al nuevo horario.
Fuente: LB24 / Diario 26.
- Noticias B24 horas ago
Madre del adolescente baleado: "Que ese sorete no salga y pague lo que le hizo a mi hijo"
- Destacada C9 horas ago
"Si la gente viera lo que nosotros vemos a diario, todos pensarían que la VTV es muy importante"
- Noticias B12 horas ago
Tensión en Villa Miramar: un joven se enfrentó a la policía y fue detenido
- Noticias B12 horas ago
La NASA advirtió que crecieron las chances de que el asteroide "asesino de ciudades" impacte contra la Tierra
- La región10 horas ago
Insólito accidente: un arma cayó al suelo y le disparó en la pierna
- Noticias B23 horas ago
Juicio al peritrucho: más adiestradores volvieron a poner en crisis las técnicas del acusado
- Noticias B21 horas ago
El creador de $LIBRA alardeaba "controlar" a Milei y de haber pagado sobornos
- Espectáculos21 horas ago
L-Gante volcó y se cayó de un cuatriciclo en Pinamar