Lavar los platos con atención plena podría ayudar a reducir el estrés

Lavar los platos puede convertirse en una práctica para reducir momentáneamente el estrés cuando la tarea se realiza con atención plena, enfocándose en el contacto con el agua, el aroma del detergente y los movimientos utilizados durante la limpieza.

La conclusión surge de una investigación realizada por especialistas de la Universidad Estatal de Florida y publicada en la revista científica Mindfulness, que analizó el comportamiento de 51 estudiantes mientras lavaban vajilla.

Antes de comenzar, una parte de los participantes leyó un texto que los invitaba a prestar atención a las sensaciones del momento, mientras que el resto recibió indicaciones descriptivas sobre cómo completar la tarea.

Los investigadores observaron que el grupo que realizó el lavado de manera consciente registró una reducción del 27% en el nerviosismo y un incremento del 25% en los niveles de inspiración. Entre quienes se limitaron a seguir las instrucciones convencionales no se detectaron cambios similares.

La atención plena consiste en concentrarse en la experiencia presente, sin actuar de manera automática ni quedar atrapado en pensamientos vinculados con otras preocupaciones. Esta práctica puede incorporarse a actividades cotidianas como caminar, cocinar, ordenar una habitación o lavar los platos.

Los resultados deben interpretarse con cautela debido al reducido número de participantes. El trabajo no demuestra que lavar la vajilla sea un tratamiento contra la ansiedad, sino que sugiere que algunas tareas rutinarias pueden generar una pausa cuando se realizan de forma consciente.

Además del posible efecto sobre el bienestar emocional, atender la vajilla después de cada comida evita la acumulación de restos y facilita la limpieza. Una secuencia recomendada consiste en comenzar por vasos y cubiertos, continuar con los platos y dejar las ollas y sartenes para el final.

Mantener limpias las esponjas, separar los utensilios según su nivel de suciedad y permitir que la vajilla se seque completamente también ayuda a reducir la contaminación cruzada y conservar el orden en la cocina.

En los hogares donde las responsabilidades se distribuyen entre sus integrantes, establecer acuerdos sobre quién cocina y quién lava puede evitar conflictos y favorecer una organización más equilibrada de las tareas domésticas.